漸進性過負荷原則(プログレッシブオーバーロード)に関する実体験【筋トレ】

漸進性過負荷原則(プログレッシブオーバーロード)は筋肥大を目指す人にとって最も重要な原則であると思う。

これがどういったものかについてはググってほしい。

この記事は僕の実体験をもとに「ぶっちゃけプログレッシブオーバーロードはどれだけ効果があるのか」を紹介したい

面倒なので結果だけいうと1か月でベンチプレスのmax重量が20kg伸びた。

無論他の種目もすべて伸びた。伸び悩んだ種目はなかった。

分かっているだろうが、初心者であればあるほどオーバーロードは効果がある。

中上級者では20kgあがるということにはならないと思うが、もちろん取り入れる価値はある。

具体的には次のように行えばよい。

次の点に気を付けよう。

コンパウンド種目は1日に3種目までにしよう。ただしその場合、その全ての種目でオーバーロードを意識することになるのでかなり疲れると思う。よって、1日にコンパウンド種目は2種目までをおすすめする。
これは週に3~4回筋トレをする人向けに作っているので場合によっては調整してほしい。
分かっていると思うが摂取する栄養・カロリーには気を付けよう

漸進性過負荷原則(プログレッシブオーバーロード)は最も効果のあるトレーニング方法であると思う。これを日々のトレーニングに取り入れて、効率よく減量・増量に取り組もう。